Eustres czy dystres – kiedy stres Ci pomaga?

Jak się czujesz, gdy idziesz na randkę, zaczynasz nową pracę lub studia, jedziesz na egzotyczne wakacje? Na pewno kojarzysz to uczucie podekscytowania i stresu, lekkiego niepokoju i radości, które naukowcy nazywają eustres, czyli pozytywny stres.

Jest to rodzaj stresu, który jest konstruktywny i pobudza do działania, mobilizując i koncentrując Twoją energię. Wszystkie duże wydarzenia w życiu jak: nowa praca, ślub, narodziny dziecka są stresujące, jednak w ekscytujący i pobudzający sposób.

Jednak sytuacje, w których odczuwasz eustres są stosunkowo rzadkie, bo przecież nie codziennie idziesz do nowej pracy czy rodzisz dziecko. Dużo częściej będziesz pod wpływem negatywnego stresu, czyli dystresu (jak nazywają go naukowcy).

Budzisz się rano z myślą, że zostało Ci tylko kilka dni. Być może czeka Cię egzamin, oddanie pracy czy raportu, ważna rozmowa lub wystąpienie. Niezależnie co się zbliża, znasz to naglące odczucie stresu.

Z jednej strony ten ucisk w brzuchu utrudnia Ci koncentrację na pracy lub nauce, ale z drugiej strony usuwa z Twojej głowy myśli o zwlekaniu i daje kopa do działania. Bez pewnej dawki stresu nie umiałbyś tak dobrze zmobilizować się do działania.

Znasz to, prawda? Widzę Twój uśmiech w tym momencie.

Jak to jest ze stresem?

Kiedy stres Ci służy i pomaga?

Pamiętaj, że stres jest Twoim pierwotnym mechanizmem przetrwania, który został stworzony, aby Ci pomagać. Dzięki niemu mobilizujesz swoje ciało do szybkiego sprintu lub dzikiej walki o przetrwanie, gdy coś Ci grozi.

Na krótką metę sprawia, że reagujesz szybciej i jesteś fizycznie silniejszy. Podczas stresu reagujesz instynktownie, zamiast racjonalnie myśleć. Łatwiej jest Ci biegać i walczyć, a trudniej myśleć kreatywnie.

Oto więc trzy konteksty, w których stres Ci służy:

1. Zagrożenie życia lub zdrowia

Gdyby ktoś Cię napadł w bocznej uliczce lub widzisz samochód jadący wprost na Ciebie to nagły przypływ adrenaliny i szybkie instynktowne działanie uratuje Ci życie. W sytuacjach zagrożenia stres jest bardzo potrzebny. Nikt nie jest na tyle głupi, aby korzystać z technik radzenia sobie ze stresem, gdy jego życie jest zagrożone. Korzyści z przypływu adrenaliny są wtedy oczywiste.

2. Jedyna motywacja do nudnej nauki lub pracy

Studenci, którym nie chce się uczyć, dopóki nie przyjdzie ostatni tydzień przed sesją. Pracownicy zabierający się do działania, gdy szef jest na horyzoncie. Przedsiębiorca, który pracuje 2 razy więcej, gdy zbliża się termin płacenia ZUSu i podatków.

Jeśli nic innego nie jest w stanie Cię zmotywować do działania, zrobi to stres przed terminem końcowym. Znasz to z doświadczenia, mam rację?

Ma to jednak swoje minusy. Twoja nauka będzie wtedy mniej efektywna, a Twoja praca choć szybsza, może być przepełniona głupimi błędami i niedociągnięciami. Dlaczego? Ponieważ stres ogranicza dopływ krwi do kory mózgowej odpowiedzialnej za zapamiętywanie i myślenie, abyś mógł reagować bardziej instynktownie.

Jeśli więc chcesz pracować i uczyć się efektywniej znajdź sposób na motywowanie się bez stresu (np. KwantyMotywator z darmowego kursu „7 najlepszych narzędzi szybkiej nauki”. Jeśli nie masz tego kursu, zapisz się po niego tutaj.)

3. Odkrywanie swoich ograniczeń

Gdy stresujesz się przed czymś (np. egzaminem lub wystąpieniem) lub na myśl o czymś (np. o wizycie u dentysty) to stres ujawnia Twoje negatywne przekonania, nad którymi warto popracować.

Stresujesz się myśleniem, że coś Ci nie wyjdzie, nie zdążysz lub spotka Cię jakaś kara. Gdy wokół Ciebie nie ma żadnego fizycznego zagrożenia to stres jest sygnałem, że czas zacząć myśleć w bardziej pozytywny sposób. Stres tak jak ból, jest sygnałem, że powinieneś zwrócić uwagę na dany problem.

Na przykład, gdy stresujesz się wystąpieniem to zwróć uwagę na swoje myśli i przekonania dotyczące Ciebie jako prowadzącego i tego jak publiczność zareaguje na to, co mówisz. Może boisz się, że będziesz nieprzygotowany i jest to sygnał, aby przygotować się lepiej. Albo nie lubisz swojego głosu i warto go wreszcie zaakceptować.

Aby odkryć nieużyteczne przekonania stojące za stresem, zadaj sobie pytania:

2. Co lub kogo krytykuję, a wcale może nie być takie złe?

3. Co mógłbym zrobić już teraz, aby poczuć się pewniej i bezpieczniej? [/sws_yellow_box]

Czasem działanie i rzetelne przygotowanie jest najlepszym remedium na stres. Zadawaj sobie te pytania, gdy Twój stres wynika z myślenia o nadchodzących wydarzeniach. Pozwolą Ci one odkryć nieużyteczne przekonania i zaplanować swoje działanie tak, abyś czuł się pewnie.

Jeśli potrzebujesz dodatkowych technik radzenia sobie ze stresującymi myślami, zapraszam Cię do korzystania z mojego kursu „AntyStres System”. W nim pokażę Ci jak radzić sobie ze stresującymi osobami, jak usuwać stres podczas wystąpień oraz przed egzaminami czy rozmową kwalifikacyjną.