Jak odpoczywać, by mieć więcej energii i chęci do działania nawet, gdy nie masz czasu się dobrze wyspać?
Już gdy jeździłem na uczelnię, 10 lat temu, nieświadomie odkryłem tą prostą metodę. Z reguły byłem, jak większość studentów, niewyspany i przez pierwsze zajęcia marzyłem tylko o wygodnym łóżku. Jak się pewnie domyślasz, moja koncentracja bujała w obłokach. Nie mogłem się zupełnie skupić na tym, co mówił wykładowca.
Na swoim pierwszym szkoleniu z hipnozy nauczyłem się relaksować. Nie tak jak do tej pory. Nauczyłem się relaksować naprawdę. Głęboko. Szybko. Tak, że mój umysł i organizm mógł się dzięki temu zregenerować.
Gdy siadałem sobie w metrze zamykałem oczy. Mówiłem sam do siebie: „Teraz mam chwilę na relaks. Rozluźnię wszystkie swoje myśli i wszystkie swoje mięśnie. Odpocznę wielokrotnie szybciej i lepiej, niż podczas snu. Obudzę się za chwilę w doskonałym zdrowiu i samopoczuciu, z nową energią do działania”. Mój umysł wiedział dzięki temu dokładnie co ma robić i jaki ma uzyskać efekt.
Następnie powtarzałem sobie: „Moja prawa ręka staje się ciężka, ciepła i rozluźniona”. Czułem to, co mówiłem. Powtarzałem te słowa 3 razy do każdej części ciała – rąk, nóg, podbrzusza i brzucha, klatki piersiowej, ramion i barków, szyi, głowy i twarzy. Gdy byłem już rozluźniony, koncentrowałem się na emocjach: „Moje ciało zaczyna wypełniać spokój, który rośnie i rozpuszcza każde napięcie i każdą niepotrzebną emocję”. Podobnie budziłem w sobie radość, pewność siebie, poczucie bezpieczeństwa.
Wszystko to trwało maksymalnie 5 minut. Przez resztę czasu po prostu spoczywałem w tym stanie. Co ciekawe, szybko nauczyłem się w nim zasypiać i budzić dokładnie jedną stację od tej, na której wysiadałem. Budziłem się w świetnym nastroju i bez problemu mogłem się skupić na nauce.
Czy ten sposób jak odpoczywać może powtórzyć każdy?
W kolejnych latach zetknąłem się z ciekawymi badaniami, pokazującymi wagę relaksu i odpoczywania w ciągu dnia. Jedne na przykład pokazały, że osoby, które codziennie ucinają sobie 30-minutową drzemkę, 50% rzadziej cierpią na choroby wieńcowe i doznają zawału niż osoby, które tego nie robią. Inny eksperyment udowodnił, że wystarczy 15-minutowy sen lub przebywanie w stanie głębokiego relaksu, aby nerki oczyściły krew z toksyn i dały nam energię na kilka dodatkowych godzin działania.
Nauczyłem tego wielu ludzi – kierowców, menadżerów, handlowców i nie tylko. Praktycznie każdy z nich był i jest pod wrażeniem, ile może zmienić taka krótka sesja relaksu powtarzana raz lub dwa każdego dnia.
Niektórzy na początku szukali wymówki, że nie mają czasu albo warunków, by to zrobić. Ale gdy rzeczywiście chcieli lepiej się czuć i mieć więcej energii – nie mieli żadnego problemu z tym ćwiczeniem. Niektórzy na przykład zaczęli siadać na ławce przed miejscem pracy i tam się relaksowali.
Jeśli nie masz takich możliwości w pracy, zadbaj o taką prostą i krótką sesję w drodze do i z pracy. Pamiętaj, że nie chodzi o godzinny sen, po którym obudzisz się bardziej zmęczony niż przedtem. 15-30 minut relaksu według prostej procedury, która łatwo stanie się zdrowym nawykiem.
Relaksowanie się w ciągu dnia zapewni Ci nie tylko dodatkową energię, ale przede wszystkim zdrowie i uwolnienie się od nadmiaru stresu i przejmowania się problemami. To również czas, w którym wspomoże Cię Twoja intuicja, która działa najlepiej, gdy nie przeszkadza jej świadomość i napięcia w ciele.
Bardzo często budząc się z takich sesji, miałem w głowie nowe pomysły na rozwiązanie spraw, których świadomie rozwiązać nie potrafiłem. Zupełnie inaczej widziałem nadchodzące wydarzenia, świat dookoła mnie był bardziej kolorowy, ciekawy. Byłem bardziej pewny siebie i zdecydowany do działania. Już nie przerażały mnie obowiązki i niektóre wyzwania. Życie od tamtej pory było bardziej moje, bardziej takie, jakie chciałem żeby było.
Tą prostą zmianę może wprowadzić każdy, kto chce mieć więcej energii, zadbać o swoje zdrowie i żyć pełniej. Będzie wymagać od Ciebie minimalnego nakładu pracy, ponieważ relaks jest przyjemny i szybko nauczysz się po prostu kochać to robić.
Każdą zmianę trzeba jednak rozpocząć. Proponuję więc, żebyś zrobił to teraz. Bez wymówek i odkładania na później – przeczytaj instrukcję ćwiczenia jeszcze raz i rozpocznij budowanie nowego, zdrowego nawyku.
Twoje zdrowie, energia i szczęście są tego warte.
Jak skorzystać z tej procedury?
- Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
- Powiedz sobie w myślach jak chcesz się czuć za kilka minut, gdy otworzysz oczy. Np. „Teraz rozluźniam całe swoje ciało i uspokajam umysł. Za 10 minut odzyskam 100% swojej energii i motywacji do pracy. Będę czuł się wypoczęty, spokojny i radosny”.
- Rozluźnij wszystkie części ciała. Np. poczuj poszczególne części mówiąc do nich w wyobraźni „moja prawa noga całkowicie się rozluźnia” lub po prostu koncentrując się na nich wraz z głębokim oddychaniem.
- Uspokój emocje i wygeneruj pozytywne stany. Np. „czuję jak zadowolenie i lekka radość zaczynają wypełniać moje ciało coraz bardziej”.
- Bądź w tym stanie przez chwilę jeśli możesz.
- Otwórz oczy i po woli przejdź do swoich zadań.
Powodzenia!
FAQ – Jak efektywnie odpoczywać w ciągu dnia?
Jak odpoczywać, gdy nie mam czasu na sen?
Najlepszym rozwiązaniem jest krótka, świadoma sesja głębokiego relaksu, która trwa od 5 do 15 minut. Nie musisz spać – wystarczy, że zamkniesz oczy, skupisz się na oddechu, rozluźnisz ciało i umysł. Taki odpoczynek może dać efekt lepszy niż tradycyjna drzemka.
Czy można zregenerować się w kilka minut?
Tak – jeśli zastosujesz świadomą metodę relaksacji. Badania pokazują, że krótki relaks lub lekki sen może znacząco poprawić koncentrację, odporność i nastrój. Wystarczy kilka minut głębokiego wyciszenia, aby ciało i umysł odzyskały równowagę.
Co daje relaksacja w ciągu dnia?
Regularny relaks w ciągu dnia:
redukuje stres i napięcia,
poprawia koncentrację,
wspiera odporność i regenerację organizmu,
zwiększa kreatywność i intuicję,
dodaje energii na resztę dnia.
To naturalny sposób na zachowanie zdrowia i efektywności, nawet gdy nie masz czasu na sen.
Czy relaksacja działa tak samo jak sen?
Nie zastępuje snu, ale może dać podobny efekt regeneracyjny w krótszym czasie. 15 minut głębokiego relaksu może „naładować” Cię energią równie skutecznie jak godzina płytkiego snu.
Jak rozpocząć relaksację krok po kroku?
Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
Powiedz sobie, jak chcesz się czuć za kilka minut (np. spokojnie, radośnie, pełen energii).
Skup się na ciele – rozluźnij każdą jego część z osobna.
Uspokój emocje – wyobraź sobie, że wypełnia Cię spokój lub zadowolenie.
Pozostań chwilę w tym stanie.
Powoli otwórz oczy i wróć do swoich zadań.
Czy każdy może się nauczyć relaksować?
Tak – relaks to umiejętność dostępna dla każdego. Nie wymaga specjalnych warunków, wystarczy chęć i systematyczność. Z czasem nauczysz się wchodzić w stan relaksu coraz szybciej i głębiej.
Gdzie można się relaksować, jeśli nie mam warunków?
Relaksować możesz się:
w drodze do pracy (np. w metrze, autobusie),
na ławce w parku lub pod biurem,
przy biurku z zamkniętymi oczami,
w samochodzie przed spotkaniem.
Najważniejsze to znaleźć chwilę dla siebie – nawet 5 minut wystarczy, by odzyskać równowagę.
Czy można relaksować się w pracy?
Oczywiście. Wielu pracowników, menadżerów i kierowców skutecznie stosuje krótkie sesje relaksu w ciągu dnia. Pomaga to nie tylko poprawić efektywność, ale też zmniejszyć ryzyko wypalenia i chorób przewlekłych.
Jak często wykonywać takie ćwiczenia?
Wystarczy 1–2 razy dziennie po 5–15 minut, by zauważyć znaczącą poprawę samopoczucia i wydajności. Najlepsze pory to:
przed rozpoczęciem pracy,
w środku dnia (przed obiadem lub po),
po pracy – jako reset mentalny.
Czy taka metoda naprawdę działa?
Tak – zarówno doświadczenia autora, jak i badania naukowe potwierdzają, że świadomy relaks:
obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
poprawia pracę nerek i układu krążenia,
zwiększa odporność i zasoby energii.
To prosty i skuteczny sposób na lepsze zdrowie i większą motywację do działania – bez leków, kawy czy suplementów.
Czy mogę stosować tę metodę z nagraniem audio?
Tak – możesz korzystać z nagrań relaksacyjnych lub powtarzać sugestie samodzielnie. Najlepsze efekty daje aktywny udział – mówienie do siebie na głos lub w myślach. Nie musisz znać technik hipnozy – wystarczy spokojny głos i dobra intencja.
Czy są przeciwwskazania do tej formy relaksu?
Dla osób zdrowych nie ma przeciwwskazań. Jeśli jednak cierpisz na poważne zaburzenia psychiczne, warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą przed rozpoczęciem głębokiej pracy z umysłem. W razie wątpliwości – zacznij delikatnie, od prostego oddechu i rozluźnienia.
Po prostu stosujesz trening autogenny Schultza
Adamie na początku byłem zdziwiony, ale potem szybko nauczyłem się spać dokładnie wymierzony czas, a nawet budzić się co 5-6 minut i zerkać, gdzie jestem (jeśli jadę nową trasą).
Najważniejsze jest, żebyś podczas zasypiania skoncentrował się na tym, jak ważne jest dla Ciebie, żeby obudzić się na czas i nie przejechać… Podświadomość, gdy czuje, że coś jest dla nas ważne, pilnuje takich spraw.
Pozdrawiam,
Michał
Z drzemek już nauczyłem się korzystać i znacznie lepiej na tym wychodzę – jestem bardziej wypoczęty i działam szybciej.
Dodatkowo skróciłem czas snu do około 6-7 godzin (w zależności jak ciężko pracuję, jeśli pracuję więcej fizycznie potrzebuję więcej snu) + około 15 minut wieczorem i mogę jeszcze wykonać trochę więcej moich zadań dodatkowych, ale przy relaksie w komunikacji, na krótkich dystansach boję się, że prześpię mój przystanek.
Chociaż, skoro Tobie Michale się udaje tak wymierzyć to i ja chce odpoczywać w takich momentach.
Dominiku zastanów się jak nie urywać tego czasu ze swojej produktywności, a z momentów, w których gdzieś jedziesz, odpoczywasz po obiedzie, oglądasz telewizję czy szperasz w Internecie.
W pozytywnym stanie działamy lepiej – możemy się skoncentrować, szybciej wykonać swoje zadania. Tak więc produktywność rośnie bez poświęcania czegokolwiek. 🙂
Pozdrawiam,
Michał
Świetne porady, nigdy wcześnie nie sądziłem, że można odpocząć w 15 minut.
Zamierzam wykorzystać te wskazówki i wdrażać w życie.
Mimo, iż cały czas nie mam czasu bo zaczynam swoją przygodę z zarabianiem w internecie i dużo się muszę nauczyć i napracować to jednak te 15min muszę urwać i zastosować tą metodę odpoczynku.
Pozdrawiam