Samodyscyplina – metoda ćwiczenia systematyczności i samokontroli

Samodyscyplina to systematyczne działanie w określonym kierunku, niezależne od warunków zewnętrznych i nastroju. To koncentracja na długoterminowych zyskach z małych, ale codziennych kroków w stronę celu.

Samodyscyplina to silny charakter, pewność siebie i konsekwencja, której brakuje mieszkańcom zachodu.

Chcesz zacząć systematycznie ćwiczyć? Wstawać godzinę wcześniej? Rozwinąć swój biznes lub zyskać dodatkowe dochody? Przyjrzyj się ludziom sukcesu, a dosłownie u każdego zobaczysz silne mięśnie samokontroli i dyscypliny.

Brian Tracy – jeden z najpopularniejszych autorów i mówców motywacyjnych i biznesowych na świecie powiedział:

Ten artykuł pomoże Ci zbudować zdrowy i rozwojowy nawyk i wzmocni Twoją silną wolę oraz wytrwałość. Zapraszam do czytania mojego tłumaczenia artykułu Steva Pavliny – autora najpopularniejszego bloga rozwojowego na świecie StevePavlina.com

W tym artykule podzielę się z Tobą prostą techniką, która jest bardzo efektywna w budowaniu samodyscypliny na całe życie. Wyjaśnię Ci również dlaczego tak dobrze ona działa.

Podpowiedź – zbuduj nawyk czytania rozwojowych materiałów godzinę dziennie.

Możesz to robić pięć, sześć lub siedem dni w tygodniu, zależnie jak bardzo jesteś zaangażowany. Pamiętaj jednak, że pięć godzin w tygodniu powinno być Twoim minimum.

Materiały rozwojowe to jakikolwiek tekst, który pomaga Ci się rozwijać. Prosta zasada: przed czytaniem jakiejkolwiek książki zapytaj siebie: jeśli teraz przeczytam tę książkę, jaki wpływ może ona na mnie mieć za pięć lat? Jaki będzie długoterminowy wpływ tej książki na moje życie?

Jeśli nie jesteś pewien lub nie możesz wymienić żadnych długoterminowych korzyści z czytania tej książki to nie trać na nią czasu. Prawdopodobnie nie jest ona materiałem rozwojowym dla Ciebie. Odłóż ją i znajdź coś, co faktycznie pomoże Ci osiągać lepsze rezultaty w przyszłości.

Ta kluczowa godzina czytania może zawierać książki, które pomogą Ci:

• poszerzyć wiedzę w tematach, które są dla Ciebie ważne,
• rozwinąć umiejętności komunikacyjne i społeczne,
• awansować na szczeblach kariery,
• kultywować pozytywne życiowe nawyki,
• poprawić Twoje zdrowie,
• zarabiać więcej pieniędzy,
• poprawić Twoje relacje z przyjaciółmi i rodziną,
• eksplorować cel Twojego życia,
• zwiększyć Twoje zrozumienie świata,
• pomóc Ci wychować mądre i szczęśliwe dzieci.

Nadal możesz czytać książki dla czystej przyjemności, takie jak nowele czy powieści. Nie uwzględniaj ich jednak w swojej godzinie czytania materiałów rozwojowych, jeśli nie jesteś niemal pewny, że te historie będą dla Ciebie bardzo wzbogacające. Poświęć godzinę czytania materiałów rozwojowych na praktyczne, poradnikowe książki.

Najlepszy czas na Twoją godzinę czytania to pierwsza godzina zaraz po obudzeniu się i ostatnia godzina przed snem.

Pierwsza godzina nastawia rytm Twojego dnia, natomiast ostatnia godzina pomaga zaprogramować Twój umysł pozytywnie zaraz przed snem. Często obudzisz się wtedy ze świeżymi pomysłami związanymi z tym, co wieczorem czytałeś. Jeśli chcesz możesz nawet rozbić swoją godzinę czytania pomiędzy wczesnym rankiem i późnym wieczorem.

Czytaj pozytywne i nastawione na rozwój materiały godzinę dziennie. Jeśli chcesz czytać więcej, to też jest ok. Najważniejsze jest jednak, żebyś robił to regularnie na dłuższą metę. Nie wypal się czytając dwie lub trzy godziny dziennie pierwszego tygodnia i rezygnując, gdy masz trochę mniej czasu.

Jeśli trudno jest Ci zacząć od całej godziny, to zacznij z trzydziestoma lub nawet piętnastoma minutami. Kultywuj czytanie przez trzy lub cztery tygodnie, aby weszło ci to w nawyk. Następnie, gdy już jest to dla Ciebie łatwe, poszerzaj czas czytania, aż dojdziesz do sześćdziesięciu minut dziennie. Gdy codzienne czytanie wejdzie Ci w nawyk, to zwiększenie czasu będzie już proste.

Otwieranie się na wpływ ludzi z silną samodyscypliną

Jak nawyk pozytywnego czytania pomoże ci zbudować samodyscyplinę?

Po pierwsze, ludzie, którzy napisali całe książki mają dużo więcej wytrwałości i systematyczności niż przeciętny człowiek.

Ukończenie książki i opublikowanie jej jest ciężką pracą. Będziesz więc uczył się od ludzi, którzy wiedzą dużo więcej na temat samodyscypliny, niż Ty. To pomoże Ci zbalansować wpływ leniwej mentalności, na którą jesteś wystawiony w telewizji, reklamach, internecie i w kontaktach ze znajomymi.

Po drugie, jeśli specjalnie wybierzesz książki od autorów, którzy w porównaniu do Ciebie wydają się mieć dużo więcej samodyscypliny, to będziesz dodawał jeszcze więcej samokontroli do swojego życia. Obserwując jak ci autorzy myślą i kontrastując ich myśli z myślami bardziej leniwych znajomych będziesz mógł zrozumieć dużo więcej na temat samodyscypliny.

Pomoże Ci to dokonywać dużo mądrzejszych i bardziej zdyscyplinowanych wyborów w swoim życiu.

Plastyczność mózgu

W ostatnim stuleciu panowało przekonanie, że mózg zmieniał się fizycznie tylko we wczesnym dzieciństwie. Natomiast mózg osoby dorosłej jedynie tracił z wiekiem połączenia i neurony.

Współcześni specjaliści od mózgu już się z tym nie zgadzają. Nawet u dorosłego człowieka mózg przystosowuje się strukturalnie do zmian w Twoich myślach, uczuciach, zachowywaniach i otoczeniu. Innymi słowy, sposób w jaki używasz swojego umysłu powoduje fizyczne zmiany w jego strukturze.

Jest to podobne do tego, jak podnoszenie ciężarów stymuluje fizyczne zmiany w Twoich mięśniach. Zdolność Twojego mózgu do strukturalnego dostosowywania się do tego, jak go używasz, jest nazywana neuroplastycznością.

Rozwojowi autorzy często mówią „stajesz się tym, o czym myślisz”. Kiedyś ta fraza była często wypowiadana z nutką mistycyzmu, lecz współczesna nauka o mózgu sugeruje, że ten pomysł jest dużo bardziej realny i fizyczny, niż nam się wydawało.

Gdy wystawiasz swój umysł na dzienne wpływy inspirujące do wysokiej samodyscypliny, Twój umysł spędza więcej czasu myśląc w zdyscyplinowany sposób. To z kolei stymuluje fizyczne zmiany w strukturze Twojego mózgu, czyli w tym jak Twoje neurony są ułożone i jak efektywnie przetwarzają określone typy informacji.

Gdy karmisz swój mózg samodyscypliną, jest dużo bardziej prawdopodobne, że siatka neuronalna w Twoim mózgu będzie bardziej zorganizowana wokół idei samodyscypliny. W miarę czasu, będzie dla Ciebie coraz łatwiejsze i coraz bardziej naturalne wytrwałe działanie i silna wola.

Czytając słowa ludzi mających wysoką samokontrolę, trenujesz swój mózg, aby miał więcej myśli, odczuć, przekonań i zachowań związanych z samodyscypliną. Innymi słowy zdyscyplinowane czytanie daje Ci zdyscyplinowany umysł.

Widzisz już, że Twoje ciało dostosowuje się do tego, co na nie wpływa.

• Gdy jesz zbyt dużo przez długi okres czasu możesz przytyć.
• Gdy doświadczasz stresu przez zbyt długi okres czasu, możesz się rozchorować.
• Gdy ćwiczysz, Twoje mięśnie stają się silniejsze.
• Gdy angażujesz się w ćwiczenia aerobowe Twoje serce i płuca stają się wydajniejsze.

Te zmiany są fizyczne i mierzalne. Twój mózg dostosowuje się w podobny sposób. Twoje myśli, uczucia i zachowania, gdy są powtarzane, stymulują fizyczną zmianę w mózgu. Więcej neuronów może się zaangażować w ten specyficzny wzorzec myślowy, zachowanie lub stan emocjonalny. To z kolei sprawia, że dużo łatwiej jest wrócić do tego stanu w przyszłości.

Badania w dziedzinie neuro kognitywistyki dostarczają coraz więcej dowodów na to, że stajesz się tym o czym myślisz. Twój mózg jest fizycznie rzeźbiony i kształtowany w odpowiedzi na to „czym go karmisz”.

• Jeśli będziesz coś odkładał i robił później wymówki Twój mózg będzie coraz efektywniejszy w wymyślaniu wymówek i odkładaniu.
• Jeśli będziesz się często spóźniać Twój mózg będzie coraz efektywniej pomagał Ci się spóźniać.
• Jeśli spędzisz zbytu dużo czasu martwiąc się Twój mózg będzie coraz skuteczniejszy w generowaniu zmartwienia.

Z drugiej strony:

• Im więcej czasu spędzisz ucząc się, tym lepiej Twój mózg będzie się uczył.
• Im więcej czasu spędzasz z ludźmi tym lepiej Twój mózg będzie umiał nawiązywać nowe kontakty.
• Im więcej czasu poświęcisz określonej umiejętności, tym bardziej Twój mózg dostosuje się do tego, aby uczynić Cię ekspertem.

Wszystko, co wkładasz do mózgu, jest treningiem.

Skoro Twój mózg dostosowuje się do tego, o czym myślisz, mądrze byłoby wziąć odpowiedzialność za to, kto ma wpływ na Twoje myślenie. Gdy otwierasz swój umysł na powtarzalny wpływ z pewnego źródła Twój mózg dostosowuje się, aby coraz lepiej przetwarzać te powtarzalne wzorce.

Wiele osób jednakże nie wybiera tego, co na nich wpływa, wystarczająco ostrożnie. Pozwalają innym wpływać na to, o czym myślą. Jednak, ponieważ te źródła są rzadko kiedy przemyślane i spójne, ich wpływ będzie chaotyczny i nie poukładany. To z kolei prowadzi nie tylko do chaotycznego myślenia, ale też do chaotycznego i źle zorganizowanego mózgu.

Wszystko, co „wkładasz” do swojego mózgu, trenuje go.

• oglądanie seriali jest mentalnym treningiem,
• serfowanie po sieci jest mentalnym treningiem,
• spędzanie czasu z ludźmi jest mentalnym treningiem,
• jedzenie jest mentalnym treningiem,
• seks jest mentalnym treningiem,
• leżenie w łóżku po porannym budziku jest mentalnym treningiem,
• joga jest mentalnym treningiem,
• pisanie jest mentalnym treningiem,
• narzekanie jest mentalnym treningiem ,
• wizualizacja jest mentalnym treningiem

Kluczowym pytaniem jest jak chcesz trenować swój mózg? W czym chcesz, żeby Twój mózg był coraz lepszy?

Czytanie jest mentalnym treningiem samodyscypliny

Dobrym sposobem zmienienia swoich ścieżek neuronalnych w mózgu jest zmiana tego, co i jak często czytasz. Czytanie nowych rzeczy powoduje odpalanie się nowych ścieżek neuronalnych. To z kolei zmienia całe sieci neuronalne w Twoim mózgu.

Do czytania możesz dodać słuchanie audiobooków czy szkoleń wideo. Słuchaj wartościowych audiobooków, gdy wykonujesz łatwe czynności takie jak gotowanie, jedzenie, prowadzenie samochodu, ubieranie się, sprzątanie, ćwiczenia fizyczne itd. Albo możesz po prostu zrelaksować się i słuchać lub oglądać uważnie.

Ja wprowadziłem w swoje życie nawyk regularnego czytania materiałów rozwojowych ponad dwadzieścia lat temu i służyło mi to wyjątkowo dobrze. Zamiast przeładowywać swój mózg chaotycznymi lub płytkimi schematami myślenia, których wcale nie chciałem, wybrałem to co uważałem za wartościowe.

Teraz mogę wskazać wiele ważnych osiągnięć w moim życiu, które były bezpośrednim rezultatem tego prostego nawyku codziennego czytania.

Zauważyłem też, że gdy tylko odchodzę od tego nawyku, moja mentalna efektywność stopniowo maleje, staję się bardziej leniwy. Moje myśli i uczucia stają się bardziej chaotyczne i niezorganizowane, dużo trudniej jest mi się skupić, jestem bardziej zestresowany.

Natomiast, gdy tylko wracam do codziennego nawyku trenowania swojego mózgu w przemyślany i zdyscyplinowany sposób, korzyści, które znam i kocham powracają.

Lekcja jest oczywista. Wybierz wartościową treść, którą będziesz karmił swój umysł. Trenuj swoje sieci neuronalne ukierunkowując ich rozrost na sukces i spełnienie. Twój mózg dostosuje się do treningu samodyscypliny, który mu zaserwujesz.

Autor: Steve Pavlina

Tłumaczenie i redakcja: Rafał Dudek