Postanowienia noworoczne początkiem nawyków sukcesu - SzybkaNauka.pro

Postanowienia noworoczne początkiem nawyków sukcesu

Postanowienia noworoczne to tradycja rozpoczynania nowego roku od myślenia, co warto zmienić i poprawić w swoim życiu.

Styczeń daje magiczne poczucie, że wszystko można zacząć od nowa. Możesz obiecać sobie na przykład, że nie będziesz jadł słodyczy, w końcu zaczniesz biegać czy wstawać o 5:30 rano, aby czytać. Podobno w tym roku ponad połowa Polaków planuje lepiej zarządzać swoimi pieniędzmi.

Jednak Ty i ja dobrze wiemy, że jeśli za postawionymi celami nie idzie działanie i konsekwencja, większość z nich odejdzie w niepamięć  już w lutym.

Co zrobić, aby utrzymać motywację
i na stałe wprowadzić zmiany w swoim życiu?

Zamiast postanowień noworocznych, zacznij budować nowe nawyki. To nawyk sprawi, że codziennie wybierzesz zdrowe owoce,  zamiast słodyczy czy pójdziesz do siłowni, zamiast siadać przed telewizorem.

Dobry nawyk pomoże Ci utrzymać systematyczne działanie.

Jak budować nawyki? Posłuchaj, co o postanowieniach noworocznych mówi Richard Bandler – twórca Neurolingwistycznego Programowania – specjalista od zmiany nawyków. Wideo jest po angielsku, lecz pod nim możesz przeczytać polską transkrypcję.

[jwplayer config=”Blog Video” mediaid=”3301″]

Jak zamienić postanowienia noworoczne na życiowe nawyki?

Są dwa rodzaje zmian, jakich ludzie chcą dokonać w noworocznych postanowieniach:

1. Decydują się już czegoś nie robić.

2. Decydują się zacząć robić coś nowego.

Do budowania nawyków w tych dwóch przypadkach należy podejść trochę inaczej.

1. Gdy chcesz uwolnić się od ograniczającego nawyku:

Ludzie, którzy starają się rzucić jakiś nawyk, nie zakładają najczęściej, że przez jakiś czas będą czuli się źle.

Gdy planujesz rzucić palenie, musisz również planować wytrzymanie głodu nikotynowego. W przeciwnym wypadku za pierwszym razem, gdy poczujesz się nerwowy i będziesz miał ochotę zapalić, wsadzisz sobie papierosa do ust i pomyślisz  „a niech to… nie udało mi się”.

Ludzie, którzy przechodzą na dietę nigdy nie planują, że raz na jakiś czas się skuszą się i zjedzą coś niezdrowego.

Nawet, gdy grasz w Eurobiznes, masz kartę darmowego wyjścia z więzienia. Planując dietę, również powinieneś mieć kartę darmowego zjedzenia niezdrowych rzeczy raz na jakiś czas.

Problem z przechodzeniem na dietę leży w tym, że gdy tylko ludzie złamią dietę, zaczynają się obżerać jak szaleni. Gdyby po zjedzeniu tej jednej czekoladki lub ciasteczka wrócili do swojego starego planu, wszystko byłoby ok.

Zresztą nawet w przechodzeniu na dietę powinieneś mieć różnorodność. Ciało dostosowuje się praktycznie do prawie wszystkiego. Zaplanuj więc dietę, w której ciągle zmieniasz swoje posiłki, miej plan, który jest rozsądny: „Myślę, że mogę wytrzymać dwa tygodnie, a muszę zjeść coś słodkiego, żeby wytrzymać kolejne dwa tygodnie”.

Ludzie nie biorą pod uwagę swoich słabości. Są niesamowicie nierealistyczni robiąc noworoczne postanowienia. Są tak nierealistyczni robiąc noworoczne postanowienia, że są skazani na porażkę. Nawet Ci to powiedzą. Powiedzą – „Mam to noworoczne postanowienie i nie wiem jak długo w nim wytrwam. Nie wiem jak długo wytrzymam.”

Pozwól sobie na drobne pomyłki i zboczenia z kursu, a Twoje noworoczne postanowienia staną się nowym stylem życia.

Po pierwsze, zmień sposób, w jaki reagujesz na bodźce z ciała. Gdy rzucając przyzwyczajenie jesteś nerwowy, to znaczy, że idziesz w dobrą stronę. Gdy rzucasz palenie i czujesz się nerwowy to idziesz w dobrą stronę. Gdy przestajesz jeść słodycze (a cukier jest bardzo uzależniający, o czym większość osób nie wie) i czujesz, że masz ochotę na coś słodkiego powinieneś sobie pomyśleć – „Widzę, że idę w dobrą stronę, bo naprawdę mam ochotę na coś słodkiego”.

Gdy będziesz myślał w taki sposób wystarczająco długo, ochota na słodkie zniknie. Gdy masz ochotę odgryźć sobie palce, tak bardzo chce Ci się palić, to znaczy, że jesteś na dobrej drodze do rzucenia palenia. Pomyśl, że jeszcze trzy tygodnie i będziesz wolny, nie będę czuł tego głodu. Tak samo z dietą, gdy jesteś głodny, to znaczy, że robisz coś dobrze a nie, że robisz coś źle. Odbieraj więc sygnały ze swojego ciała i interpretuj je w odpowiedni sposób.

2. Gdy chcesz zbudować nowy nawyk:

Z drugiej strony są też ludzie, którzy chcą rozpocząć nowy nawyk. Robią postanowienia typu – „Będę codziennie ćwiczył na siłowni”, gdy tak naprawdę wcale nie ćwiczyli przez ostatnie dziesięć lat. Powiedzmy sobie wprost to nie jest realistyczne, to jest niemądre.

Gdy potrzebujesz zbudować sobie nowy nawyk, bądź konkretny i popatrz realnie na sytuację. Zdecyduj, że będziesz ćwiczył  dwa – trzy razy w tygodniu. Wybierz konkretne dni i godziny i umieść to razem ze wszystkimi rzeczami w Twoim mózgu, które robisz systematycznie i automatycznie.

Są ludzie, którzy mówią mi, że nie mają samodyscypliny i wytrwałości, ale myją zęby każdego dnia. Nieprawdą jest, że nie umieją być systematyczni. Codziennie biorą kąpiel, wkładają brudne ciuchy do kosza na pranie i mówią mi, że nie mają wytrwałości. Wytrwale powtarzają, że nie mają wytrwałości. To dopiero wytrwałość!

Zastanów się, w którym miejscu w Twojej wyobraźni są obrazy wszystkich tych rzeczy, które robisz wytrwale . Pomyśl o czymś, co robisz regularnie bez żadnego wysiłku jak np. zostawienie kluczy w tym samym miejscu, gdy wchodzisz do domu.

Gdy o tym myślisz obraz tej czynności jest w odpowiednim miejscu w Twojej wyobraźni. Zobacz jaki rozmiar ma ten obraz i w jakiej odległości od Ciebie się on znajduje.  A teraz włóż nowy pusty ekran w to samo miejsce i oglądaj na tym ekranie swój nowy nawyk. Zobacz jak ćwiczysz lub jesz zdrowe jedzenie. Dzięki temu zamiast robić ten nawyk po raz pierwszy, najpierw robisz to w swojej wyobraźni. Powtarzasz w swojej głowie tę czynność, aż stanie się dla Ciebie znajoma, wtedy będzie Ci łatwiej zacząć nowy nawyk.

Działaj i pamiętaj, że gdy raz się wyłamiesz z nawyku śmiej się z tego i wróć do regularnych ćwiczeń. W taki sposób możesz zbudować nowe nawyki. Ludzie robią to cały czas. Dołącz do nich i zmień noworoczne postanowienia w zdrowe nawyki!

Oto procedura krok po kroku “Jak zbudować nowy nawyk”:
1. Pomyśl o kilku czynnościach, które robisz codziennie np. mycie zębów, poranna kawa czy chodzenie do pracy lub szkoły.
2. Zobacz w swojej wyobraźni, gdzie dokładnie w przestrzeni znajdują się obrazy tych czynności (przed Tobą, dookoła Ciebie, na dole po lewej, na górze na środku itp).
3. Wśród tych obrazów stwórz jeden pusty obraz o podobnej wielkości.
4. Na ten pusty obraz nanieś czynność, jaką chcesz robić systematycznie np. ćwiczenia fizyczne, czytanie itd.
Upewnij się, że obraz, który stworzyłeś ma podobne cechy jak obrazy nawyków (rozmiar, kolor, perspektywa 1 lub 3 osobowa, dźwięki, odczucia, ruch).
Następnie wyobraź sobie, że robisz tę czynność kilka razy, aż będziesz miał poczucie, że już to robiłeś.

postanowienia noworoczne a nawyki postanowienia noworoczne a nawyki

Zrób ćwiczenie TERAZ! Po nim zapraszam do komentowania i dyskusji.

Follow

About the Author

Rafał Dudek: Pasjonat samodzielnej nauki języków obcych. Opanował angielski na poziomie zbliżonym do native speakera samodzielnie, bez wyjazdów za granicę, co potwierdził zdając certyfikat TOEFL na 97%. Teraz upraszcza naukę tym, którzy chcą się uczyć skuteczniej niż w szkole.

  • Ania pisze:

    Bo może sytuacje słyszysz, lub czujesz. Ja słysze, jestem słuchowcem i wydarzenia pojawiają się zwykle w postaci dźwieków. Aby słuchowiec zaczął widzieć wydarzenia potrzebuje trochę poćwiczyć.

  • >